WUT ERLEBEN
Lerne das Gefühl der WUT kennen
Das Gefühl der WUT kennen und verstehen lernen
„Rotsehen“ ist ein passender Ausdruck bei WUT. Wut lässt einen die Beherrschung verlieren, lässt einen eine enorme Energie nach außen projizieren. Wut wird meistens vom Außen ausgelöst und diese Energie will wieder ans Außen abgegeben werden.
Im Wissen liegt die Macht!
WISSEN über Wut
WUT erleben
Der Ursprung
Starke Gefühle, die einen zu überwältigen scheinen, haben ihren Ursprung meist in der Kindheit, als diese Gefühle unterdrückt werden mussten. Lies hier mehr zur Projektion der Wut.
Genau so verhält es sich mit der tsunami-ähnlichen Wut, als man als Kind Erwachsenen gegenüber keine Grenzen setzen durfte, teilweise dafür bestraft wurde. Diese Wut bleibt wie in einem Dampfkessel im Körper erhalten und sucht sich im Erwachsenenalter immer wieder Wege, um den Druck abzubauen.
Dieser Druck muss nach und nach in einer Art Pendelbewegung abgebaut werden, um sie sicher nach außen zu leiten, ohne dass man sich selbst oder andere verletzt.
Für mehr Austausch und Wissen rund um das Thema Gefühle Fühlen schau auf meinem YouTube-Kanal „Gefühle-Fühlen“ vorbei:
WUT erleben
Körperliche Hinweise
WUT ist ein Gefühl, das einem die Energie gibt, die eigenen emotionalen Grenzen zu verteidigen. Wenn sich Wut präsentiert, hat meistens etwas im Außen die eigenen Grenzen überschritten und die Wut verteidigt diese Grenzen.
Hinweise auf Wut:
- Engegefühl im Magen
- Erhöhter Herzschlag, also erhöhter Puls, Rotwerden im Gesicht
- Schwitzen
- Hals schnürt sich zu, Stimmbänder verengen sich
- Muskelverkrampfungen im Nacken- und Schulterbereich
- Innere Unruhe, Rastlosigkeit
- Zusammenkneifen der Augen
- Gesichtsmuskulatur verhärtet sich
- Schmale Lippen
- Gedankenkreisen um die Wutursache
- Gedanken darüber, wie man die Wut an der Person, die sie vermeintlich verursacht hat, auslassen kann
- Ein Hineinsteigern in das Wutgefühl, durch mentales Durspielen der wutauslösenden Situation
- Sich als Opfer fühlen, den anderen zum Täter machen
- Gefühl der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins, was die Wut noch verstärkt
- Schuldzuweisungen
- Den anderen klein machen wollen, ihm die Macht entreißen wollen, ihm zeigen, wer das sagen hat
- Wenn die eigene Wut Angst verursacht, fluchtartiges Verlassen der wutauslösenden Situation oder Weinen
- Tonfall wird aggressiver, lauter
- Bei unterdrückter Wut, gepresste Stimme, Worte werden eher ausgespuckt
- Verwendung von Schimpfworten, Erniedrigung des vermeintlichen Wutauslösers
- Es wird viel beschuldigt, mit dem Finger auf den Wutauslöser gezeigt, es geht dabei darum, die Schuld von sich abzuweisen und wieder Macht über die Situation bekommen
WUT erleben
Die Wellen der WUT
- Tsunamiwelle
a. Die Erregung und damit die Wut kommt angerauscht, brüllend und laut, und möchte ausgelebt werden
b. Die Gedanken und der Körper sind nur noch auf Verteidigung aus, komme was wolle
c. Der rationale Verstand schaltet sich ab und überlässt der Wut den Vortritt, diese will alles niederreißen. Diese Wut möchte die wutauslösende Person so sehr verletzen, wie sie einen selbst gerade verletzt hat
2. Nachwellen
a. Gedanken über den wutauslösenden Reiz und körperliche Übererregung halten die Wut am Leben
b. Man möchte den Täter verletzen und eine Bestätigung, dass man selbst das Opfer ist, dem etwas angetan wurde
c. Wie bei einem Tsunami flaut die Wut immer wieder ab und kommt wieder, flaut ab und kommt wieder; dabei werden die Wutwellen kleiner
d. Bei Unterdrückung kann die Wutenergie Jahre im Körper verbleiben und der oder die Betroffene kann sich gedanklich immer wieder in diese Wutwelle hineinbegeben
WUT erleben
WUT fühlen
Wie ein Vulkan baut sich die Wutenergie im Körper auf, sprudelt nach oben und löst sich unter enormen Druck mit einer Eruption, die, wenn sie unbewusst erlebt wird, vieles im Außen zerstören kann.
Wut MÖCHTE verletzen, Wut möchte ausgelebt werden, Wut möchte nach draußen. Wenn man sie gewähren lässt, setzt kurzfristig ein starkes Befriedigungsgefühl ein, je nach Konditionierung gefolgt von Scham und Reue.
WUT-Erleben To Go
Damit du dich immer wieder daran erinnern kannst, was WUT mit dir macht, hier die Informationen zum Ausdrucken.
Abbauen der Wut-Energie
1. Unterbrechung setzen
- Moment der Achtsamkeit zwischen wutauslösenden Reiz und die Reaktion bringen
- Einmal bewusst ein- und wieder ausatmen
2. Bewusstwerdung
„Ich bin gerade wütend!“
3. Beobachtung
Beobachte deine körperlichen Reaktionen und deine Gedanken
4. Gehe in die Natur!
- Joggen
- Walken
- Spazierengehen
5. Nur bei sich sein
Dabei laut schreien, fluchen, schimpfen
6. Rationale Auseinandersetzung mit dem Trigger
- Warum hat mich das wütend gemacht?
- Was fühle ich hinter der Wut? (Meistens Gefühle der Wertlosigkeit, des Ausgeliefertseins, der Machtlosigkeit)
- Wie will ich mit dieser Wut in Hinblick auf den Wutauslöser umgehen? (Spreche ich das Thema nochmal ohne Wut an? Gibt es etwas zu klären zwischen der anderen Person und mir? Hat meine Wut bereits etwas zerstört und hat Probleme verursacht, die es jetzt aufzuräumen gilt?)
WUT erleben
Nach der WUT
Wenn es vorbei ist, ist es vorbei. Lass die Gedanken, die dich immer wieder an das Ereignis erinnern, ziehen. Es war eine weitere Erfahrung in deinem Leben, die dich ein Stück weiter gebracht hat im Regulieren deiner Emotionen. Jede Erfahrung löst ein Stückchen mehr der unterdrückten Emotionen in dir und schafft Platz für Neues.
Halte nicht daran fest!
Ganz wichtig
Lass die wutauslösende Situation los!
Kläre mit anderen, was es zu klären gibt.
Niemand ist Täter.
Löse dich aus der Opferrolle und erkenne, dass du selbst die Macht in den Händen hältst, deine Emotionen zu regulieren.
Deine Wut ist wesentlich älter, als die Situation im Hier und Jetzt, die die Tsunamiwut ausgelöst hat.
WUT-Erleben To Go
Lade dir hier alle Informationen zum Thema WUT-Erleben als pdf herunter.